Pravidlá pri aeróbnej činnosti
Pri aeróbnej aktivite platia 3 základné pravidlá, ktoré by sme mali dodržiavať. Ľahko si ich zapamätáme pod skratkou FIT.
F ako frekvencia vyjadruje častosť vykonávania danej aktivity. Aeróbna aktivita by sa mala vykonávať minimálne 3 x do týždňa.
I ako intenzita je odvodená od subjektívne vnímanej námahy a od rozsahu pulzovej frekvencie. Odbúravanie tukov prebieha v tzv. fatburning zóne, ktorá predstavuje 60 – 90 % maximálnej úrovne pulzovej frekvencie. Maximálna pulzová frekvencia (max PF) sa vyráta tak, že od čísla 220 sa odráta vek dotyčnej osoby. Dolná hranica aeróbneho pásma je rovná 0,6 x max PF a horná 0,9 x max PF. Takže osoba, ktorá ma 20 rokov by sa mala pohybovať v rozmedzí 120 až 180 pulzov za minútu. Dôležitá pri aeróbnej aktivite je nielen jej intenzita, ale aj jej trvanie.
T ako trvanie. Za optimálne trvanie aeróbnej aktivity sa považuje 50 až 90 minút podľa typu cvičenia. Minimálne to však musí byť 20 minút, a to z toho dôvodu, že organizmus si prvých 20 minút čerpá energiu zo zásob cukru v pečeni, a túto hladinu nenechá klesnúť pod určitú úroveň, ktorá je pre organizmus nebezpečná, a vtedy sa začne čerpať energia z tukových zásob.
Cvičenie by sme si mali vyberať podľa našich požiadaviek, zohľadniť pri tom svoj vek, zdravotný stav a životný štýl.
OHODNOĎTE ČLÁNOK:
Pridaj komentár
Lajkuj!
Súťažíme každý mesiac
Zdieľajte nás
Záverečné práce
Zobraziť všetky
Témy
Partneri
