Prečo nemám rád leg-press? Pretože je hlúpy. A nebezpečný.

Pretože tento stroj je stelesnením všetkého, čo sa mi na cvičení na strojoch nepozdáva. No toto ti ako argument určite nestačí. Preto pridávam niekoľko dôvodov: „Prečo obísť leg-press v posilke 10 metrovým oblúkom!“☝️

Tvoja chrbtica má určité fyziologické (neutrálne) postavenie. Toto postavenie jej umožňuje odolať veľkému fyzickému zaťaženiu. Preto sa napríklad pri mŕtvom ťahu snažíš udržať chrbticu „rovnú“. Toto fyziologické postavenie v leg-presse dokáže málokto nedocieliť. Ba naopak. Väčšina ľudí dostane chrbticu, hlavne v jej dolnej časti, do veľmi zlého postavenia, do ktorého ťa navyše priamo tlačí x-násobok tvojej váhy. Ouch. Zvyšuješ tak priamo šancu na poškodenie medzistavcových platničeniek a mnohých iných štruktúr.

Leg-press

Existuje dôvod, prečo si schopný vytlačiť 200 kg na leg-press, no na drep ledva 80kg. Tým dôvodom je stabilita. Pri cvičení na stroji takmer celú stabilizáciu vykonáva „mašina“. Tebe už zostáva len veselo tlačiť a zakričať si na celú posilku. Klasický drep je v tomto smere oveľa lepší, no samozrejme náročnejší. Na celý pohyb si „sám“, takže nepracujú iba svaly na nohách, no taktiež brušné, chrbtové a mnohé iné svaly, ktoré tvoj pohyb stabilizujú. Viac zapojených svalových skupín = väčší benefit.️

Už si sa niekedy ocitol v situácii, kedy ťa zavalila 300 kilogramov vážiaca skriňa a jediný spôsob, ako sa zachrániť bolo vytlačiť ju nohami nahor? Nie? Vážne? Zato klasický drep musíš denne vykonať snáď 100 krát. Taktiež som ešte nevidel šport, v ktorom by športovec získal výhodu vďaka tomu, že dokáže vytlačiť x-násobok svojej váhy nad hlavu pomocou nôh. Just sayin’.

Chápem. Leg-press je geniálny cvik pre klasický „instafame“. Dá sa na ňom zdvihnúť veľká váha, je nenáročný na techniku, dobre sa naň chytajú srdiečka na sociálnych sieťach a nevyžaduje veľký rozsah pohybu. No z môjho pohľadu môže byť pre tvoju chrbticu doslova nebezpečný. Stále však nespočet ľudí stále ignoruje napríklad klasický drep ( Pretože im nejde a museli by ho cvičiť s malou váhou, a to predsa oni nemôžu.) a namiesto toho si veselo sadajú pod legpress, pretože ten im vytvára ilúziu falošnej sily.

Prosím, cvič s rozumom. DREPUJ. Budeš silnejší, stabilnejší, koordinovanejší a lepší atlét. A plus k tomu, neskončíš o pár rokov v čakárni u doktora. A to je veľký bonus.

 

Autor: Ján Pisarčík

https://www.instagram.com/physio_honestly/

 



OHODNOĎTE ČLÁNOK:

Odpovedať

*

Lajkuj!

Súťažíme každý mesiac

Zdieľajte nás