Kĺby, väzy, ligamenta a šlachy- aké potraviny ,,majú radi“?

Ak sa stane úraz, poranenie alebo iná afekcia pohybového aparátu je samozrejmosťou komplexná lekárska a fyzioterapeutická intervencia. Môžeme však pre pacientov urobiť aj niečo navyše okrem našej fyzioterapeutickej intervencie, a to doporučiť im určité potraviny, ktoré pomáhajú pri hojení a regenerácii, dodávajú výživné látky pre kĺby, šlachy, ligamentá a tak urychlia alebo aspoň usmerňujú znovu navrátenie stratených funkcií.

Živiny potrebné pre kĺby:

vápnik– vyživuje kosti a predchádza tak nadmernej záťaži kĺbov
vitamin D– pomáha absorbcii vápniku a účinkuje protizápalovo
vitamin K– preventívny účinok proti osteoartróze
vitamin C– antioxidant
glukosamin a chondroitin– pôsobia protizápalovo, antiedematózne a vyživujú chrupavky

Potraviny prospešné pre kĺby:

mliečne produkty- mlieko, syry, jogurty
tofu
citrusy- mandarinky, pomaranče, grepfruity
strukoviny, špenát, brokolica, kapusta, paprika
obilniny

Živiny potrebné pre ligamentá a šlachy:

vitamin C a E– pomáhá produkcii kolagénu, preventívne pôsobí na ďalšie poranenia mäkkých tkanív
bromelain– enzým s protizápalovým a sekundárne analgetickým účinkom
glukosamin a chondroitin– pôsobia protizápalovo, antiedematózne
magnézium, kremík, meď– pomáhajú pri hojacích procesoch mäkkých tkanív
zinok– pomáha pri hojení rán

Potraviny prospešné pre ligamentá a šlachy:

citrusy- pomaranče, mandarinky, pomelo, grapefruit
ananás
paprika, paradajky, cibuľa, cesnak, zelenolistá zelenina
maliny, jahody
cícer
javorový sirup

Živiny potrebné pre chrupavky:

vitamin C– pomáha produkcii kolagénu, preventívne pôsobí na ďalšie poranenia mäkkých tkanív
vitamin E– antioxidant, má protizápalový účinok
vitamin D (+ slnečné žiarenie)- prevencia osteoartrózy
glukosamin a chondroitin– pôsobia protizápalovo, antiedematózne
metilsulfonilmetán (MSN)– pôsobí analgeticky a antiedematózne
omega-3-mastné kyseliny

Potraviny prospešné pre chrupavky:

citrusy- pomaranče, mandarinky, pomelo, grapefruit,
avokádo
paprika, paradajky, cibuľa, špenát
lesné plody
strukoviny, tofu
losos, tuniak, sardinky, morské plody
lieskové a vlašské orechy, mandle
cereálie

Netreba byť výživovým poradcom, aby sme mohli doporučiť určité základné potraviny a tak navádzať pacientov k racionálnejšiemu stravovaniu, ktoré prospieva im stavu a urychľuje proces uzdravenia sa.

Zdroje:

http://www.livestrong.com/article/30196-vitamins-ligaments-tendons/?utm_source=undefined_R1

http://www.livestrong.com/article/330479-nutrients-needed-for-tendons-ligaments/?utm_source=undefined_R1

http://www.livestrong.com/article/385841-supplements-good-for-tendons-ligaments/?utm_source=undefined_R1

http://www.livestrong.com/article/508699-what-foods-to-eat-to-build-the-cartilage-in-your-knees/

http://www.livestrong.com/article/330620-vitamins-to-build-cartilage/?utm_source=undefined_R1

http://www.livestrong.com/article/316703-vitamins-for-joint-health/?utm_source=undefined_R1&LS-2659

Autor: Silvia