Kĺby, väzy, ligamenta a šlachy- aké potraviny ,,majú radi“?

Ak sa stane úraz, poranenie alebo iná afekcia pohybového aparátu je samozrejmosťou komplexná lekárska a fyzioterapeutická intervencia. Môžeme však pre pacientov urobiť aj niečo navyše okrem našej fyzioterapeutickej intervencie, a to doporučiť im určité potraviny, ktoré pomáhajú pri hojení a regenerácii, dodávajú výživné látky pre kĺby, šlachy, ligamentá a tak urychlia alebo aspoň usmerňujú znovu navrátenie stratených funkcií.

Živiny potrebné pre kĺby:

  • vápnik– vyživuje kosti a predchádza tak nadmernej záťaži kĺbov
  • vitamin D– pomáha absorbcii vápniku a účinkuje protizápalovo
  • vitamin K– preventívny účinok proti osteoartróze
  • vitamin C– antioxidant
  • glukosamin a chondroitin– pôsobia protizápalovo, antiedematózne a vyživujú chrupavky

Potraviny prospešné pre kĺby:

  • mliečne produkty- mlieko, syry, jogurty
  • tofu
  • citrusy- mandarinky, pomaranče, grepfruity
  • strukoviny, špenát, brokolica, kapusta, paprika
  • obilniny

Živiny potrebné pre ligamentá a šlachy:

  • vitamin C a E– pomáhá produkcii kolagénu, preventívne pôsobí na ďalšie poranenia mäkkých tkanív
  • bromelain– enzým s protizápalovým a sekundárne analgetickým účinkom
  • glukosamin a chondroitin– pôsobia protizápalovo, antiedematózne
  • magnézium, kremík, meď– pomáhajú pri hojacích procesoch mäkkých tkanív
  • zinok– pomáha pri hojení rán

 Potraviny prospešné pre ligamentá a šlachy:

  • citrusy- pomaranče, mandarinky, pomelo, grapefruit
  • ananás
  • paprika, paradajky, cibuľa, cesnak, zelenolistá zelenina
  • maliny, jahody
  • cícer
  • javorový sirup

Živiny potrebné pre chrupavky:

  • vitamin C– pomáha produkcii kolagénu, preventívne pôsobí na ďalšie poranenia mäkkých tkanív
  • vitamin E– antioxidant, má protizápalový účinok
  • vitamin D (+ slnečné žiarenie)- prevencia osteoartrózy
  • glukosamin a chondroitin– pôsobia protizápalovo, antiedematózne
  • metilsulfonilmetán (MSN)– pôsobí analgeticky a antiedematózne
  • omega-3-mastné kyseliny

Potraviny prospešné pre chrupavky:

  • citrusy- pomaranče, mandarinky, pomelo, grapefruit,
  • avokádo
  • paprika, paradajky, cibuľa, špenát
  • lesné plody
  • strukoviny, tofu
  • losos, tuniak, sardinky, morské plody
  • lieskové a vlašské orechy, mandle
  • cereálie

Netreba byť výživovým poradcom, aby sme mohli doporučiť určité základné potraviny a tak navádzať pacientov k racionálnejšiemu stravovaniu, ktoré prospieva im stavu a urychľuje proces uzdravenia sa.

Zdroje:

http://www.livestrong.com/article/30196-vitamins-ligaments-tendons/?utm_source=undefined_R1

http://www.livestrong.com/article/330479-nutrients-needed-for-tendons-ligaments/?utm_source=undefined_R1

http://www.livestrong.com/article/385841-supplements-good-for-tendons-ligaments/?utm_source=undefined_R1

http://www.livestrong.com/article/508699-what-foods-to-eat-to-build-the-cartilage-in-your-knees/

http://www.livestrong.com/article/330620-vitamins-to-build-cartilage/?utm_source=undefined_R1

http://www.livestrong.com/article/316703-vitamins-for-joint-health/?utm_source=undefined_R1&LS-2659

Autor: Silvia



OHODNOĎTE ČLÁNOK:

Pridaj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *

*

* Copy This Password *

* Type Or Paste Password Here *

24 359 Spam Comments Blocked so far by Spam Free Wordpress

*

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Lajkuj!

Súťažíme každý mesiac

Zdieľajte nás