Návod na strečingové cvičenie

Napínanie – napnite sval alebo skupinu svalov čo najväčšou silou oproti odporu tak, že mu neumožníte skracovať sa (izometrické napnutie svalstva). Napnutie trvá 20-30 sekúnd.

Uvoľnenie – uvoľnite sval (svaly) na 2-3 sekundy.

Naťahovanie – natiahnite sval tak, ako sa dá a zostaňte v tejto polohe tak dho ako v napnutí (20-30 sekúnd).

Medzi najznámejšie metódy strečingu patrí metóda postizometrického naťahovania, metóda permanentného natiahnutia, metóda prerušovaného naťahovania a metóda dynamického strečingu.

Metóda postizometrického naťahovania spočíva vo využití počiatočného napínania svalu alebo svalovej skupiny, ktorú budeme precvičovať. Pri napínaní sa vytvorí teplo, ktoré uľahčuje naťahovanie svalových vlákien a zároveň je dobrým tréningom sily.

Metóda permanentného natiahnutia sa cvičí tak, že sa sval naťahuje postupne – najviac v troch fázach. Po miernom natiahnutí trvajúcom asi 15 sekúnd nasleduje intenzívnejšie natiahnutie, ku ktorému sa pridáva ešte extrémne natiahnutie. Všetky fázy trvajú najviac 15 sekúnd.

Pri metóde prerušovaného naťahovania sa precvičujú väčšie svalové skupiny a používajú ju najmä vzpierači, kulturisti, športovci po posilovaní, ako kompenzačné cvičenie.

Pri dynamickom strečingu sa striedajú kontrakcie a dilatácie svalu, čo priaznivo pôsobí na kĺbovú pohyblivosť. Cenný je aj účinok na srdcovocievny a dýchací systém.

Dňa 31.5.2012 začína prvá časť Kurzu diagnostiky a terapie funkčných porúch pod vedením úžasného človeka a fyzioterapeuta, pani Evy Janíkovej. Je to už tretí kurz v poradí, je rozdelený do viacerých častí a konať sa bude pravdepodobne v Ružinove.

Ako minuloročná absolventka tohto kurzu ho m
ôžem všetkým fyzioterapeutom len doporučiť. Mäkké a mobilizačné techniky sú alfa omegou každého dobrého fyzioterapeuta, a spôsob akým podáva informácie pani Janíková je neopísateľný. Ona sa veľmi rada vždy podelí o vedomosti, ktoré má.

Viackrát som tam sedela a nechápavo hľadela, že kam som to dopekla tie tri roky chodila?.. ved my sme tu asi 100 rokov za opicami (bodaj by nie, keď sa učíme z učebníc z  roku 1960…).

Takže každý, kto chce vedieť prečo sa nesmie sťahovať pri cvičení zadok a pritláčať driekovú chrbticu do podložky, čo do nás vštepovali celú školu, príďte a pochopíte o čom fyzioterapia naozaj je…

Týmto pozdravujem pani Janíkovú a prajem jej všetko dobré.. 🙂

Pokiaľ chcete, aby Vaše dieťa čo najskôr behalo po svojich a nepotrebovalo žiadnu oporu, tak mu v žiadnom prípade nekupujte detské chodítko. V susedných Čechách je na týchto produktoch označenie s varovaním, že chodítko môže ohroziť zdravie dieťata. A je to pravda. Maminky v snahe chvíľku si od dieťatka oddýchnuť, aby sa mohli venovať sebe alebo domácnosti, vložia dieťa, ktoré ešte ani nevie stáť a chodiť do chodítka a nechajú ho preháňať sa po celom byte až do úmoru. Môže to mať vplyv na postavenie nožičiek, plochonožie a postavenie chrbtice, ktoré sa nemusí prejaviť v detstve, ale aj neskôr, napríklad až v puberte.

Tejto problematike sa venovali v Írsku, a ich výskum dokázal ze používanie chodítok vedie u detičiek k poruchám stability, deti bez opory nevedia stáť, chodiť, a preto sa dlho plazia. Prieskum bol robený na 190 zdravo narodených deťoch, z ktorých polovica používala detské chodítko, sledoval sa vek dieťaťa, v ktorom začalo samé stáť alebo ako často potrebovalo oporu.

Záver: chodítka vedú k oddialeniu schopnosti dieťaťa samostatne sedieť, stáť a chodiť.

Minimálne raz za život sa stretne každý fyzioterapeut s reakciou človeka – jááj, fyzioterapia to sú tie masáže, však? Ešte „lepšie“ je oslovenie na lôžkových oddeleniach – sestrička. Nemáme nič proti masérom ani sestričkám, česť ich práci, ale nehádžte nás prosím s nimi do jedného vreca. Začnite rozlišovať medzi tým, kto Vám podloží misu pod zadok alebo zavedie infúzku a kto Vás po operácii postaví na nohy!

My sme tí, ktorí sa o Vás postarajú keď ste v bezvedomí, zabezpečíme, aby ste nemali preležaniny, aby Vám nevznikli kontraktúry, my sme tí, ktorí Vás učia po úraze alebo po cievnej mozgovej príhode opäť chodiť a ako zvládať bežné denné činnosti, ako správne sedieť, chodiť, stáť, my sme tí, ktorí Vám aplikujú elektroliečbu, ktorí cvičia s Vašimi deťmi vojtovu metódu…

To sme my – fyzioterapeuti, ktorí svoje povolanie vykonávajú aj za minimálnu mzdu, pretože nás naša práca napĺňa a vidíme v nej zmysel, ktorý dúfam, že postupne ocenia aj bežní ľudia a hlavne páni doktori.