SÚŤAŽ o Brutal Pack

OSLÁVTE S NAMI PRVÉ NARODENINY A VYHRAJTE Brutal Pack! Zdieľajte, lajkujte na Facebooku a ste V HRE! Woow… Držíme palce :))

 

https://www.facebook.com/Fyzioterapia

 

 

 

Ak sa stane úraz, poranenie alebo iná afekcia pohybového aparátu je samozrejmosťou komplexná lekárska a fyzioterapeutická intervencia. Môžeme však pre pacientov urobiť aj niečo navyše okrem našej fyzioterapeutickej intervencie, a to doporučiť im určité potraviny, ktoré pomáhajú pri hojení a regenerácii, dodávajú výživné látky pre kĺby, šlachy, ligamentá a tak urychlia alebo aspoň usmerňujú znovu navrátenie stratených funkcií.

Živiny potrebné pre kĺby:

Potraviny prospešné pre kĺby:

Živiny potrebné pre ligamentá a šlachy:

 Potraviny prospešné pre ligamentá a šlachy:

Živiny potrebné pre chrupavky:

Potraviny prospešné pre chrupavky:

Netreba byť výživovým poradcom, aby sme mohli doporučiť určité základné potraviny a tak navádzať pacientov k racionálnejšiemu stravovaniu, ktoré prospieva im stavu a urychľuje proces uzdravenia sa.

Zdroje:

http://www.livestrong.com/article/30196-vitamins-ligaments-tendons/?utm_source=undefined_R1

http://www.livestrong.com/article/330479-nutrients-needed-for-tendons-ligaments/?utm_source=undefined_R1

http://www.livestrong.com/article/385841-supplements-good-for-tendons-ligaments/?utm_source=undefined_R1

http://www.livestrong.com/article/508699-what-foods-to-eat-to-build-the-cartilage-in-your-knees/

http://www.livestrong.com/article/330620-vitamins-to-build-cartilage/?utm_source=undefined_R1

http://www.livestrong.com/article/316703-vitamins-for-joint-health/?utm_source=undefined_R1&LS-2659

Autor: Silvia

V prvom rade treba ovplyvniť senzorickú stránku problému. Treba začať senzorický tréning, a to tým, že pacient bude viac chodiť naboso a to hlavne po mäkkých a najlepšie nerovných povrchoch (v záhrade na tráve, na piesočnatých plochách, alebo doma po kobercoch). Dôležité je si tento ,,zvyk“ osvojiť, lebo jeden z vyvolávajúcich faktorov problému, je to, že dnešná populácia má väčšinu času uzavreté nohy do topánok, ktoré mu nedovolia dostatočnú pohyblivosť nohy.

Spolu s týmto krokom je dôležitá aj edukácia pacienta ohľadom jeho obuvi. Ideálna je obuv, ktorá drží hlavne v oblasti členka a je dostatočne široká pre nohu a samozrejme aj dlhá, má mierny podpätok (cca. 3 cm), a jeho podrážka je mäkká a ohybná. Ako prvé pri kupovaní obuvi by ste mali vyskúšať či vami vybraný model sa dá zohnúť do klbka, ak to podrážka nedovolí, ani ju neskúšajte.

Ďalším krokom je potom cielená autoterapia pacienta. Jedna z možností je keď, si do rôznych krabíc nazbiera  kamene, šošovicu, fazuľu, piesok i rôznej hrúbky, mak, gombíky, malé koráliky. V týchto krabicich potom prekračuje, a tak si ,,vycvičí“ nohu na vnímanie rôznych povrchov, materiálov. Noha by po čase mala byť citlivejšia na rozpoznanie materiálov, ktorých sa dotýka. Ďalšia možnosť je kefkovať si plosky rôznymi kefkami, od drsnejších na začiatku po celkom jemné na konci. Na miesto kefiek môže použiť aj špongie rôznej hrúbky.

Ak sa senzorika upraví môžeme začať pôsobiť na motoriku. Začíname v sede s reedukáciou pohybov prstov. Dôležité je, že nejde len  o extenziu a flexiu všetkých prstov, ale o od delenie pohybov prstov palca od ostatných prstov. Na začiatku ak to pacient nezvláda je vhodná i Kenny stimulácia, ak však už aspoň náznak samostatného pohybu palca sme dosiahli má pacient cvičiť sám a aktívne. Ďalším krokom je potom abdukcia, addukcia palca, našu pozornosť zameriame hlavne na abdukciu, a tak prevádzame aj preventívne cviky proti hallux valgus.

Ďalším krokom je reedukácia trojbodej opory. Päta, hlavička metatarzu piateho prsta a palca sú tie tri oporné body, o ktoré sa má opierať noha pacienta. Ide tu hlavne o aktiváciu m. quadratus plantae. Zase môžeme začať Kenny stimuláciou, a potom postupne pacient cvičí sám aktívne a to v sede, potom v stoji, v pol drepe a v stoji na jednej nohe. Ak pacient má ťažkosti s trojbodou oporou, je vhodné kombinovať inštrukciu k abdukcii palca a následnej aktivácii m. quadratus plantae.

Ako finále je reedukácia stereotypu chôdze pacienta. Nácvik odvíjania plosky je vhodné nacvičovať v stoji u rebrinách.

Jednotlivé fázy sú nasledovné:
• odvinutie paty, prsty a palec na zemi
• odraz nohy pomocou flexií palca
• fáza kyvu, extenzia v kolene, dorzálna flexia členka
• päta sa dotýka zeme ako prvá
• postupne sa zeme dotýka laterálna strana chodila a supinacia nohy prechádza do pronacie a následného plného kontaktu nohy a podlahy

Najprv nacvičujeme jednotlivé fázy cyklu a postupne ich spájame, nakoniec ich nacvičujeme pri chôdzi samotnej.

Autor: Silvia

Koncept TRX vyvinul Randy Hetrick, veliteľ NAVY komanda a elitných SEAL jednotiek. Pokúšal sa nájsť ideálny spôsob na udržanie fyzickej zdatnosti vojakov využitím čo najmenšieho priestoru a tak sa postupne zrodil koncept TRX.

TRX je závesný systém, ktorý slúži na posilňovanie pomocou vlastnej váhy tela. K cvičeniu potrebujeme len popruhy TRX pripevnené na strop. Jednotlivé cviky nielen posilňujú vybrané svalové skupiny, ale je to tréning rovnováhy, stability, koordinácie a HSS (hlbokého stabilizačného systému) v jednom. Dôraz sa kladie na svalovú koordináciu a presné vykonanie cvikov a nie na ich počet. Náročnosť cvikov sa nastavuje východzou pozíciou tela, tá určí akou časťou vlastnej váhy budeme pracovať.

Pri cvičení je jedna časť tela na zemi a druhá je zavesená na TRX. Systém je vhodný na precvičenie celého tela, pre ženy i mužov v akejkoľvek kondícii. Cvičiť sa dá doma, v posilňovniach a aj vonku v prírode. Potrebujete len stabilne pripevniť popruhy. Cvičiť sa dá individuálne a tiež v skupine.

Videá:

Zdroje:
http://www.trxsystem.cz/historie-trx-systemu/
http://www.trxsystem.cz/co-je-trx-system/

Autor: Silvia

Metóda ADELI je určená pacientom s poruchou CNS (centrálny nervový systém), teda pacientom s poruchami pohybového systému neurologického pôvodu. Metóda  je založená na poznatkoch kozmickej medicíny a najnovších poznatkoch o ľudskom CNS.

Jedná sa o cvičenia v špeciálnom obleku ADELI. Terapeutický oblek ADELI bol vyvinutý pre kozmonautov v Sovietskom zväze v roku 1971. Jeho účelom bolo minimalizovať nežiaduce účinky beztiažového stavu na kozmonautov. Tento terapeutický oblek vytvára ,,svalový skelet“, zoslabuje prejavy patologických synergií a tak napomáha priebehu vykonávaných pohybov. Oblek sa skladá z podporných prvkov pre celé telo. Je navrhnutý na základe poznatkov o svalových antagonistoch. Vykonáva korekciu polohy jednotlivých segmentov tela, ale aj napomáha vykonaniu pohybov čo na fyziologickejšie. Oblek vykonáva facilitačnú funkciu na základe zmeny aferentácie do motorických centier.

Metóda je určená deťom aj dospelým s centrálnymi poruchami motoriky, a to hlavne:

Metóda sa zakladá na multidisciplinárnom prístupe k pacientom. S každým pacientom pracuje 5 až 7 členný tím, ktorý sa skladá z neurológa, fyzioterapeuta, terapeutov pre laseropunktúru, transkraniálnu stimuláciu, oxygenoterapiu, maséra, logopéda, osobného asistenta.

Metóda používa komplexy individuálne prispôsobených cvičení na neurofyziologickom podklade v obleku ADELI. Prihliada sa na formu,  stav a štádium ochorenia.  Metóda sa usiluje o zníženie patologických reflexov a urýchlenie vzniku nových fyziologických stereotypov. Oblek ADELI zosilňuje aferentáciu do CNS a tak umožňuje urýchlenie zrenia jednotlivých častí CNS, vytváranie nových funkčných sekvencií, vznik nových pohybových stereotypov, zlepšenie funkcií vnútorných orgánov.

Zdroje:

http://www.adeli-method.com/sk/

 Autor: Silvia

V dnešnej dobe nájsť si serióznu prácu fyzioterapeuta je asi úplne beznádejné. Pod pojmom serióznu mám na mysli takú prácu kde človek nie je zdegradovaný na maséra, kde nie je nútený robiť nadčasy, netrávi tam deň a noc, má normálneho šéfa, ktorý ocení jeho snahu a hlavne dostane tomu všetkému primeraný plat. Áno fyzioterapia je poslanie, ale ak niekto kto pracuje napr. pri pokladni (nikoho nechcem uraziť)  zarobí viac ako fyzioterapeut s vysokoškolským titulom a s mnohými kurzami, je to na zaplakanie.   

Ponuky práce sú – môžte sa zamestnať v nemocnici, kde je to ako na bežiacom páse alebo u súkromníka, ktorý Vám bude tvrdiť, že nie sú peniaze na zvýšenie platu, hoci on sa pretŕča v 300 eurových nohaviciach, v miliónovom aute a niekoľkokrát za rok si ide na luxusnú dovolenku.

A aby som nezabudla, je tu ešte jedna „úžasná“ možnosť – založiť si vlastnú súkromnú prax. Stojí to však nemalý vstupný kapitál, vzdelanie a iné. Ďalšiu príležitosť ponúka zahraničie, kde sú platy síce vysoké, ale ak tam človek žije, veľa aj minie, a nakoniec stojí to za to byť tam bez priateľov a bez rodiny?

Takže často si vravím, že sa mi viac oplatí pracovať v záhrade ako chodiť po pracovných pohovoroch a pchať sa manekýnom v sakách do zadku.

Na základe mojich osobných skúseností som sa rozhodla urobiť prieskum, týkajúci sa čistých mesačných platov fyzioterapeutov. Rada by som sa podelila s Vami o výsledok.

Podľa očakávaní vidí na výplatnej páske 300 – 400 € v čistom 39 % fyzioterapeutov hlasujúcich v ankete.

33 % je na tom o niečo lepšie, dostávajú 400-500 €.

15% sa môže pochváliť s platom 500 – 600 €.

7% dokonca až 600 – 700 €.

2 % majú viac ako 900 €.

A POZOR! Našli sa aj takí, ktorí majú medzi 200 -300 eur.

Zbohom bananová republika.

Nie je tu kvalitný časopis o fyzioterapii? Všetko je nudné a nezáživné? Žiady pokrok? Nedá sa to čítať? Novinka? Fyzioterapia.net má vlastný časopis?

Výsledok ankety: Kto si?

55 % hlasujúcich boli fyzioterapeuti
20 % študenti fyzioterapie
6 % laici
5 % iní zdravotnícki pracovníci
4 % lekári
3 % pacienti, zdravotné sestry a náhodní návštevníci
2 % iní návštevníci

Spolu hlasovalo 105 ľudí.

Ďakujeme.

Cvičenie po pôrode môže mat mnoho účelov, a aj v prípade ak nastane situácia, keď laktácia – produkcia materského mlieka z nejakého dôvodu nie je dostačujúca, existujú vhodné, doporučené cviky na podporu tohto procesu. Jedná sa tu hlavne o vyťahovanie a posilnenie prsného svalstva. M. pectoralis major – veľký prsný sval, je v populácií často skrátený a jeho vyťahovanie je namieste aj ako prevencia predsunutých ramien a následne guľatého chrbta.  Najjednoduchšie v domácich podmienkach sa dá vyťahovať ak sa predlaktím „zahákneme“ o rám dverí a pomaly, v medzí bezbolestnosti predsúvame celé telo a hlavne hrudník. Ťah môžeme ucítiť u úponu svalu na proximálnej časti humeru – ramennej kosti a v celom priebehu svalu.  Mamičky po čerstvom cisárskom reze si musia dávať pozor na jazvu. V tomto prípade modifikujeme cvik a vykonávame nasledovne: naraz vyťahujeme len jeden sval a zahákneme len jedno predlaktie,  druhou rukou si pridržiavame jazvu, ďalší postup je identický.

Variácie strečingu zamerané na jednotlivé časti svalu sa líšia výškou zaháknutia predlaktia. Ak je upaženie cca. 90° vyťahujeme strednú – sternálnu časť, ak je okolo 110° vyťahujeme dolnú – abdominálnu časť, a ak je okolo 60° vyťahujeme hornú – klavikulárnu čast svalu.

Pri strečingových cvičeniach sa vyvarujte extrémnym naťahovaniam, a to hlavne v prvých týždňoch po pôrode.

Na posilnenie m. pectoralis major existuje množstvo cvikov, ako najjednoduchšie by som uviedla stláčanie overballu resp. hociakej inej lopty. Najlepšie v sede, alebo v stoji si pred hrudníkom oboma rukami podržíme loptu a v tempe dýchania ju stláčame a uvoľňujeme. Nádych a tlak a nasledovne výdych a uvoľnenie tlaku, opakujeme 10-15x, 2-3x denne. Jedna variácia tohto cviku je keď pri tlaku pohybujeme loptou hore smerom k hlave a nasledovne naspäť do východnej pozície.

Ďalší cvik vhodný pre ženy sú kliky pri stene, keď sa postavíme k stene a svoje ruky položíme  na ňu vo výške ramien, ale širšie ako ramená, a vykonávame klasické kliky. Regulácia záťaže je tu ,,nastavitelná“ individuálne v závislosti na tom ako ďaleko sa postavíme od steny, čím ďalej tím väčšia záťaž.

Ak máte doma k dispozícií theraband je možno vykonávať cvik, ked si theraband upevnite na nábytok, resp. rebriny vo výške ramien, svoju HK budete držat v 90° upažení a v lakti takže v 90° ohnutí, predlaktie smeruje dopredu. Na ruku si navlečiete theraband a rukou pohybujete k protiľahlému ramenu, takže lakeť drží východziu pozíciu a pohyb vykonávate z ramena.

Cvičenia v období po pôrode sa určíte nemusíte báť. Existuje názor, že sport a telesná aktivita môže narušiť laktáciu, ale tento názor nie je vedecky podložení a pri vykonávaní vhodných cvikov laktáciu môžete aj podporiť.  

Autor: Silvia          

Miniaplikace