Moderná metóda ošetrenia “tissue flossing”

Počul si už o novej modernej metóde ošetrenia, počas ktorej sa využívajú dlhé gumové pásy, k vytvoreniu silnej kompresie? Metóda „tissue flossing“ alebo jednoducho len „flossing“, naberá každým rokom na stále väčšej popularite. Od roku 2013 sa neustále viac dostáva do povedomia športových trénerov, fyzioterapeutov a širokej verejnosti. Pomocou takzvaných „flossbandov“ môže terapeut dosiahnuť zlepšenie rozsahu pohybu, zníženie bolestivosti pacienta, ale aj vyššej výkonnosti jeho zverenca. Flossband tak predstavuje skvelú terapeutickú pomôcku, ktorú môže mať terapeut neustále pri sebe. Medzi hlavné výhody metódy „tissue flossing“ patrí možnosť ľahkej kombinácie s ostatnými terapeutickými konceptami a rehabilitačnými pomôckami. Je tak iba na šikovnosti terapeuta, ako kompresnú terapiu zaradí do svoj terapeutického plánu a svojich obľúbených techník.

 

 

 

 

 

 

 

Zaujal ťa „flossing“ a chcel by si sa dozvedieť s akými efektami daná metóda ošetrenia pracuje, aké najväčšie výhody poskytuje ošetrujúcemu terapeutovi alebo pacientovi a v akom štádiu ochorenia je možné metódu „tissue flossing“ využiť?

Viac sa dočítaš po kliknutí na tento odkaz: https://www.rehabilitacnepomocky.sk/moderna-metoda-osetrenia-s-nazvom-tissue-flossing/

Na našom e-shope rehasport.sk sme pre Vás pripravili špeciálnu Black Friday akciu na Theragun G3PRO. Kúpte si Theragun G3PRO so zľavou 33%.

Akcia platí len od 24.11 do 2.12. 2019 alebo do vypredania zásob.

Biofreeze už viac ako 25 rokov pomáha ľuďom zvládať bolesti svalov a kĺbov, vrátane bolesti spôsobených artrózou a artritídou. Bolesť nesmierne ovplyvňuje kvalitu života a aktívneho životného štýlu. Biofreeze pomáha zdolávať tieto nepríjemné a obmedzujúce momenty vďaka kombinácií prírodných extraktov a kryoterapie.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Biofreeze je k dispozícií:

• Gél 118ml a 59ml
• Sprej 118ml
• Roll-on 89ml

Obsahuje rastlinné výťažky:

• Prírodný mentol
• Extrakt z Cesmíny Paraguajskej
• Harmanček
• Nechtík lekársky
• Arnika
• Gáfor

Výhody užívania:

• Prírodné zloženie nezvyšuje toxicitu organizmu
• Neobsahuje analgetiká
• Pôsobí až tri hodiny
• Rýchly nástup účinku
• Príjemný chladivý efekt
• Lokálne pôsobenie

 

BIOFREEZE – mechanizmus pôsobenia

Ak už je to tupá bolesť namáhaného svalu alebo prenikavá bolesť pri problémoch s kĺbmi, trpia ňou milióny ľudí každý deň. Zvládanie bolesti je nesmierne dôležité pre udržanie nášho aktívneho životného štýlu.

Odborníci na liečbu bolesti sa v poslednej dobe nakláňajú k používaniu cielených prípravkov proti bolesti a naopak odkláňajú sa od celkových. Lokálne prípravky proti bolesti poskytujú cielenú úľavu s minimálnou absorpciou do organizmu. To znižuje možnosť toxicity organizmu a zbytočnému vystavovaniu sa liekom.

Biofreeze je americkými lekármi najpoužívanejší a najviac odporúčaný prípravok na lokálnu úľavu od bolesti. Už viac ako 25 rokov pomáha ľuďom bojovať s bolesťou spojenou s terapiou, cvičením, artritídou a každodenným životom. Vďaka mentolu Biofreeze preniká rýchlo ku zdroju bolesti, kde poskytne úľavu od bolesti vďaka liečbe chladom.

Vnímanie bolesti je regulované rôznymi nervovými bunkami alebo neurónmi. Periférne nervy nesú informáciu od špeciálnych receptorov v koži do miechy. Tieto signály sú nakoniec poslané do mozgu, kde sú vnímané ako bolesť. Tieto pocity bolesti sú prenášané cez slabé vlákna nazývané vlákna C. Ďalším druhom nervových vlákien sú vlákna A-Delta, ktoré sú hrubšie a prenášajú zmyslové informácie z kože do miechy rýchlejšie ako vlákna C. Keď signál o bolesti cez vlákno C dorazí do miechy, stimuluje ďalší neurón, ktorý miechou prenesie signál do mozgu, kde je potom vnímaný ako bolesť. Avšak keď je lokálne analgetikum ako je Biofreeze nanesené na danú oblasť súbežne je vyslaný ďalší vnem cez vlákno A.

Vlákno A-Delta potom stimuluje inhibičný nerv, ktorý potom zabráni bolestivému signálu z vlákna C v preniknutí do mozgu. Následkom toho je vnímanie bolesti zablokované. Tento proces je známky ako vratková teória bolesti, ktorá je jedným z mechanizmov tíšiacich bolesť s prostriedkom ako je Biofreeze.

Posledné laboratórne výskumy poukazujú na ďalší spôsob pôsobenia mentolu. Táto ingrediencia sa viaže na teplotne citlivé receptory nazývané TRPM8 receptory. Keď sa na ne mentol naviaže, receptory vypustia ióny vápnika, ktoré zmiernia signály bolesti prechádzajúce opioidným systémom. Tieto TRPM8 receptory tiež v mozgu vyvolávajú pocit chladu ako pri chladení ľadom.

Ľad je roky preverený spôsob ako sa zbaviť bolesti jeho priložením na kožu pracuje veľmi podobne ako Biofreeze. Napríklad oba znižujú krvné prúdenie v ošetrenej oblasti. Ľad je síce efektívny proti bolesti, ale má aj nevýhody ako je stuhnutosť, podráždenie pokožky, dočasná bolesť a necitlivosť a nutnosť, aby pacient zostal nehybným.

Biofreeze znižuje bolesť rovnako ako ľad ale bez týchto nevýhod. V poslednej štúdií na efekt gélu Biofreeze a ľadu na akútnu nekomplikovanú bolesť krčnej chrbtice bolo zistené, že po 10 minútach pôsobenia oboch, Biofreeze v porovnaní s ľadom dvojnásobne znížil bolesť. Naviac bolo jeho používanie pohodlnejšie, obecne užívateľmi lepšie hodnotené a účinok trval dlhšie u 9 z 10 pacientov.

Viac na biofreeze.sk

---

Biofreeze je partnerom týchto športových klubov a akcií:

Veľa ľudí sa teší na leto, na letné dovolenky. Nemôžu sa dočkať teplých letných večerov, kedy chlad vystrieda teplo. V tomto článku by som vám chcel priblížiť priaznivý vplyv chladu, ktorý nám môže pomáhať pri rôznych formách problémov. Negatívna termoterapia (kryoterapia), alebo terapia chladom, je odoberanie tepla z povrchu organizmu s liečebným efektom.

 

 

 

 

 

 

Na telo môžeme pôsobiť chladom buď lokálne na určitú časť tela, alebo celkovo na celé telo. Chlad je veľmi subjektívny činiteľ a každý človek ho vníma inak. Taktiež závisí od formy aplikácie (vzduchom, vodou,..), kde je teplota rozdielna, zatiaľ čo aplikácia 30°C vodného kúpeľa pôsobí chladivo, vzduch o takejto teplote vnímame ako teplý. Chlad má veľmi dobrý vplyv na zmiernenie bolesti, ktorý môžeme vysvetliť  vylučovaním endorfínov ako obrannej reakcie organizmu. Taktiež nám pomáha pri zmierňovaní opuchov a znecitliveniu pri akútnych úrazoch. Chlad môžeme využívať formou regenerácie ako súčasť sauny, vhodné najmä na zlepšenie imunity a aj celkovej fyzickej a psychickej výkonnosti. Vhodná je aj aplikácia kryoterapie po záťaži, napríklad po športovej aktivite, kedy nám chlad pomáha k zmierneniu zápalu a drobných mikrotraum vo svaloch a tiež zrýchľuje celkovú regeneráciu.

Chladom môžeme ovplyvňovať aj bolestivé body (tzv. trigger pointy) vo svaloch. Môžeme ním ovplyvniť aj centrálnu spasticitu (stavy po cievnych mozgových príhodách, detskej mozgovej obrne a sclerosis multiplex), kde vplyvom negatívnej termoterapie znížime vedenie vzruchu nervovými vláknami, obmedzíme dráždivosť a znížime svalový tonus, ktorý nám uľahčí následnú kinezioterapiu (pohybová terapia). Taktiež je vhodná aj u rôznych reumatických ochoreniach, napríklad: chronická polyartritída, psoriatická artritída, Bechterevova choroba. Čo sa týka aplikácie, tak máme širokú škálu možností. Pre lokálnu aplikáciu sú vhodné napríklad kryovrecká s obsahom kryoperlózy, ktorá aj keď zamrzne na -18°C, stále sa dá voľne tvarovať. Vrecká by sme mali aplikovať cez bavlnenú látku na dobu približne 10 minút. Pri opakovanej aplikácií musí byť pauza dva krát dlhšia ako aplikácia. Ďalej sú veľmi vhodné rôzne chladivé gély alebo spreje.

Ja osobne používam Biofreeze sprej a gél, ktorý má okrem chladivého účinku aj veľmi príjemnú mentolovú zložku.

 

 

 

 

 

 

 

Tieto produkty veľmi dobre ovplyvňujú rôzne bolestivé stavy a čo je najlepšie sú to analgetiká na prirodzenej báze, tak ich môžeme aplikovať aj opakovane bez záťaže na organizmus. Taktiež sa môžu aplikovať aj na kinesiotape.

Ako veľmi vhodná lokálna kryoterapia pôsobí aj chladivá a zároveň masážna guľa Sklz Cold Roller Ball, ktorá pôsobí chladom ako anestetikum na boľavé miesto a zároveň uvoľňuje preťažené svaly.

 

 

 

 

 

 

 

Ja osobne ju používam pri rôznych terapiách na bolestivé trigger pointy, tenisové lakte, golfové lakte alebo na potréningovú regeneráciu. Dá sa využívať aj na autoterapiu. Čo sa týka celotelovej aplikácie poznáme celotelový kúpeľ v studenej vode alebo kryokomoru. Kryokomora sa skladá z dvoch miestností, kde v prvej miestnosti je teplota -20 až -50°C a v hlavnej miestnosti aj -180°C, kde sa pacient pohybuje priemerne 3 minúty. Celková kryoterapia má aj svoje kontraindikácie, akými sú napríklad poruchy srdcového rytmu, ťažké zlyhania srdca, alergia na chlad, poruchy periférneho prekrvenia. Chladu sa však netreba báť, pretože má veľmi veľa pozitív a môže nám veľakrát pomôcť pri rôznych problémoch. V článku som spomenul zopár možností jeho využitia a foriem aplikácie, ale možností jeho využitia existuje ešte omnoho viac.

 

Terapeutické využitie TheraGunu

Kurz „Terapeutické využitie TheraGunu“ vznikol pod záštitou svetovo uznávanej značky TheraGun. Koncepcia TheraGunu predstavuje ucelenú metodiku využitia perkusívnej terapie v klinickom či športovom prostredí. Kurz je koncipovaný ako jednodenný s dĺžkou výuky 8 hodín, pričom program je rozdelený na dve časti. V prvej časti kurzu sa účastníci zoznámia s teóriou fasciálnych tkanív, s obecnými i fyzikálnymi princípmi konceptu TheraGun a tiež s mechanickými aj neurologickými fenoménmi spojenými s perkusívnou terapiou. Druhá časť kurzu je venovaná integrácií TheraGunu v rámci klinickej či športovo zameranej terapii. Absolventi kurzu sú schopní plne a samostatne pracovať s TheraGunom a dokážu pozitívne ovplyvňovať liečbu celej škály diagnóz – neurologických, ortopedických či funkčných porúch musculoskeletálneho aparátu. Kurz je vhodný pre lekárov, fyzioterapeutov, trénerov a tiež pre manuálnych terapeutov.

 

Odbornosť kurzu garantujú Vladislav Prokůpek a Radek Šťastný, ktorí sú jedinými certifikovanými lektormi v CZ/SK, preškolenými osobne pánom Dr. Jasonem Werslandem (USA) – zakladateľ metódy perkusívnej terapie v rámci konceptu TheraGun. Každý úspešný absolvent kurzu obdrží certifikáciu o absolvovaní kurzu.

15.jún 2019 (NOVO VYPÍSANY)

Lektori:

Radek Šťastný a Vladislav Prokůpek

 

V súčasnej dobe obidvaja páni stále študujú obor fyzioterapie na UJEP v Ústí nad Labem.

Behom štúdia aktívne spolupracujú s Laboratóriom pre štúdium pohybu FZS UJEP. V odbore fyzioterapia svoje vzdelanie nad rámec osnov výuky zameriavajú na klinickú medicínu v športovej praxi. Viac ako polovicu štúdia spolupracovali s profesionálnym futbalovým klubom FK Teplice, a. s. Absolvovali taktiež odborné stáže v športových kluboch MŠK Žilina, FAČR Regionálna futbalová akadémia Juhomoravského kraja a na pracoviskách Fyzioterapia Rukavička, Josh Fyzio, MONÁDA Klinika komplexnej rehabilitácie.

Na základe absolvovaných odborných kurzov využívajú predovšetkým koncept Dynamickej neuromuskulárnej stabilizácie podľa prof. Kolářa, myofasciálne techniky podľa Dr. Schleipa, metodiku viscerovertebrálnych vzťahov a filozofiu terapie triggerpointov podľa Mgr. Bitnara a ako jediný v CZ/SK sú certifikovanými lektormi metódy perkusívnej terapie – TheraGun podľa Dr. Werslanda.

 

Som mama  a som fyzioterapeut. Tak prečo o tom nenapísať krátky blog.

 

 

 

 

 

Pred necelými dvoma mesiacmi sa mi narodila krásna dcérka. Keď bola v mojom brušku nevedela som sa dočkať nášho veľkého dňa, kedy sa spolu stretneme v náručí.  Prišiel deň „D“ a kvôli neočakávano očakávanej situácii pôrod skončil cisárskym rezom. Operácia prebehla na výbornú, zažila som krásny moment vo chvíli, keď som uvidela a započula malinkú. Ešte teraz mám zimomriavky. Na druhý deň, som zažila zvláštnu situáciu. Keďže som fyzioterapeut, myslela som si, že z tej postele vstanem ukážkovo. Opak bol pravdou. Maminky, ktoré to zažili, vedia o čom píšem. Na tú vetu, od inej pani fyzioterapeutky nikdy nezabudnem.    „ Tak mamička a postavíme sa“ Tak som vstávala asi 20 minút. Všetko ma bolelo a brušné svaly ako keby ani neexistovali. Postupne však ďalší a ďalší pohyb bol už lepší a ja som mohla byť s mojou dcérkou. Zvládli sme to a na bolesť som už dávno zabudla. Ostala mi v podbrušku už len spomienka v podobe jazvy. Stihla sa už za ten čas pekne zahojiť. Na pohmat okolo jazvy som cítila tvrdé okolie a keď niekedy zapršalo, tak sa miernou bolesťou jazva ozvala. Tak som si skúsila pomôcť. Ešte v nemocnici som sa snažila fascie v okolí jazvy uvoľňovať cielenou dýchacou gymnastikou. Pomalý nádych a výdych do bruška.  Po vybratí stehov a úplnom zahojení, som si jazvu uvoľňovala jemnými mäkkými technikami a vyskúšala som si na jazvu nalepiť kinesiotejp, keďže v mojej praxi tejpujem jazvy dosť často. Aplikáciou kinesiotejpu na jazvu som dosiahla aktiváciu lokálneho kapilárneho prekrvenia, aktiváciu kožného lymfatického systému a odvedenie lymfy do funkčného lymfatického spádu. V skratke… po rôznych procesoch dochádza tak k modulácii hojenia, lokálnej regenerácii jazvy a dosiahne sa aj analgetický účinok. Kinesiotejp na jazvu sa preto považuje za šetrný a efektívny liečebný postup vhodný pri terapii jazvy. Po pár dňoch som kinesiotape odlepila, jemne premasírovala a natrela oranžovým olejčekom na jazvy z jednej reklamy. O dva dni, som si kinesiotejp nalepila znovu. Moja jazva je na pohmat mäkšia a mám pocit , že sa už pri zmene počasia neozýva. Moju jazvu ešte stále vidieť, esteticky sa nezmenila, ale je to pre mňa krásna jazva, pretože mám na ňu tú najkrajšiu spomienku. Ale z fyzioterapeutického hľadiska je moja jazva funkčná.

Milé maminky, som rada, že ste môj prvý blog dočítali do konca a možno som Vám ukázala možnosť ako si pomôcť. Určite si však nepomáhajte samé a poraďte sa najskôr s fyzioterapeutom, alebo iným odborníkom, ktorý tejto problematike rozumie. Určite Vám správne poradia a kinesiotejp nalepia.

 

 

Pretože tento stroj je stelesnením všetkého, čo sa mi na cvičení na strojoch nepozdáva. No toto ti ako argument určite nestačí. Preto pridávam niekoľko dôvodov: „Prečo obísť leg-press v posilke 10 metrovým oblúkom!“☝️

Tvoja chrbtica má určité fyziologické (neutrálne) postavenie. Toto postavenie jej umožňuje odolať veľkému fyzickému zaťaženiu. Preto sa napríklad pri mŕtvom ťahu snažíš udržať chrbticu „rovnú“. Toto fyziologické postavenie v leg-presse dokáže málokto nedocieliť. Ba naopak. Väčšina ľudí dostane chrbticu, hlavne v jej dolnej časti, do veľmi zlého postavenia, do ktorého ťa navyše priamo tlačí x-násobok tvojej váhy. Ouch. Zvyšuješ tak priamo šancu na poškodenie medzistavcových platničeniek a mnohých iných štruktúr.

Existuje dôvod, prečo si schopný vytlačiť 200 kg na leg-press, no na drep ledva 80kg. Tým dôvodom je stabilita. Pri cvičení na stroji takmer celú stabilizáciu vykonáva „mašina“. Tebe už zostáva len veselo tlačiť a zakričať si na celú posilku. Klasický drep je v tomto smere oveľa lepší, no samozrejme náročnejší. Na celý pohyb si „sám“, takže nepracujú iba svaly na nohách, no taktiež brušné, chrbtové a mnohé iné svaly, ktoré tvoj pohyb stabilizujú. Viac zapojených svalových skupín = väčší benefit.️

Už si sa niekedy ocitol v situácii, kedy ťa zavalila 300 kilogramov vážiaca skriňa a jediný spôsob, ako sa zachrániť bolo vytlačiť ju nohami nahor? Nie? Vážne? Zato klasický drep musíš denne vykonať snáď 100 krát. Taktiež som ešte nevidel šport, v ktorom by športovec získal výhodu vďaka tomu, že dokáže vytlačiť x-násobok svojej váhy nad hlavu pomocou nôh. Just sayin’.

Chápem. Leg-press je geniálny cvik pre klasický „instafame“. Dá sa na ňom zdvihnúť veľká váha, je nenáročný na techniku, dobre sa naň chytajú srdiečka na sociálnych sieťach a nevyžaduje veľký rozsah pohybu. No z môjho pohľadu môže byť pre tvoju chrbticu doslova nebezpečný. Stále však nespočet ľudí stále ignoruje napríklad klasický drep ( Pretože im nejde a museli by ho cvičiť s malou váhou, a to predsa oni nemôžu.) a namiesto toho si veselo sadajú pod legpress, pretože ten im vytvára ilúziu falošnej sily.

Prosím, cvič s rozumom. DREPUJ. Budeš silnejší, stabilnejší, koordinovanejší a lepší atlét. A plus k tomu, neskončíš o pár rokov v čakárni u doktora. A to je veľký bonus.

 

Autor: Ján Pisarčík

https://www.instagram.com/physio_honestly/

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Rozdiely v živote ženy a muža boli dlhé tisícky rokov priepastné. Zatiaľ čo ženy ostávali pri ohni a klábosili o tom, akú hnusnú kožušinu si tá neandrtálka z vedľajšej jaskyne zase dala na seba, muži behali v zasneženej pláni dúfajúc, že prinesú naspäť minimálne polovičku mamuta, nech je doma aspoň chvíľu kľud. Role ženy i muža sa však od tejto doby veľmi zmenili, a v dnešnej dobe sa stále viac hovorí o (podľa mňa plne spravodlivej) rovnoprávnosti žien a mužov. No napriek tomu, stále existujú veľké rozdiely v tom, ako v posilke cvičia ženy a ako muži. Ba dokonca niektoré sú rozdelené na „mužskú a ženskú zónu.“ Poďme sa dozvedieť, či oprávnene.
Poprvé. Kebyže som žena a vidím v posilke ženskú časť plnú ružových ľahkých činiek, reálne by som naštvala a odišla ladným krokom preč. Žena akože nemá právo cvičiť s činkami ťažšími ako 5 kg? Má byť odkázaná na žinienku a 3 kilový medicinbal? Really?
Podruhé. Nato, aby sme pochopili rozdiely v ženskom a mužskom tréningu, musíme najskôr vysvetliť, aké fyziologické rozdiely panujú medzi mužmi a ženami. Ženy majú celkovo menej svalovej hmoty ako muži, viacej tuku a určite aj menej testosterónu. Napriek tomu, štúdie zistili, že rozdiely v budovaní svalov sú minimálne. Existujú taktiež rozdiely v distribúcii svalov a tuku (ženy majú logicky viac tuku v oblasti bokov). Ženy dokážu podľa rôznych štúdií rýchlejšie zregenerovať, ukázali väčšiu svalovú vytrvalosť ( majú o niečo viac pomalých svalových vláken) a taktiež menšie hodnoty svalovej únavy po tréningu. Ako však tieto fakty ovplyvnia rozdiely v mužskom a ženskom tréningu? Paradoxne, minimálne.
Všetko totižto záleží od cieľa, ktorý si daný jedinec určil. Na ženské telo sa nevzťahujú iné fyzikálne zákony. Pokiaľ sa chce žena zbaviť tuku a vybudovať pevné svaly, tak jej tréning nebude odlišný od chlapa s rovnakým cieľom. Zahoďme už konečne názor, že žena má dvíhať ľahké činky najlepšie 100krát, lebo proste preto. Nonsense.
Čerešničkou na torte je delenie cvikov na „ženské“ a „mužské“. Ó môj bože. Chlap akože nepotrebuje mať solídne silný zadok a pevný pás? Len preto, že sa na širokú hruď lepšie vybavuje rande? Och, nebuď ten pózer, ktorý cvičí biceps 3x týždenne, no smeje sa chalanovi, ktorý práve docvičil klasický glute bridge. Každý sval je dôležitý a chápem, že muži chcú mať určite viac širšie ramená ako ženy, no žena s odstávajúcimi lopatkami a slabým chrbtom vyzerá rovnako smiešne ako chlap s tenkými a slabými nohami.
Pokiaľ chce mať žena pekný a silný zadok, tak ho s tými 5 kilovými pierkami určite nezískaš. Lepšia cesta bude zrejme ťažký drep alebo hip-trusty. Pokiaľ chceš naozaj postavu, o ktorej snívaš, nestrácaj čas v „ženskej zóne“. Vystúp do zóny spoločnej, pretože len tam nájdeš to, čo hľadáš!

Autor: Ján Pisarčík

https://www.instagram.com/physio_honestly/

 

 

 

Hovorí sa, že pomaly ďalej zájdeš. No v prípade budovania svalovej hmoty to nie vždy musí byť pravda. Pre pomalšie opakovania hrajú v prospech dva argumenty. Prvý je, že pri dlhšej excentrickej kontrakcií vzniká vo svale viac mikrotraumát, ktoré spôsobujú následne väčší svalový rast. Druhý je, že pri pomalom opakovaní musí byť sval dlhšie zatnutý (time under tension). Všetko super až nato, že “Time under tension” nie je podľa rôznych štúdií rozhodujúci faktor v procese určovania veľkosti svalového rastu. O tom totiž rozhoduje tvoj “absolútny tréningový objem” (total work volume)

Ten vypočítaš ako násobok:
počet opakovaní x počet sérií x veľkosť váhy, s ktorou si daný cvik vykonával, napríklad 8(opakovaní) x 3(série) x 77(kg) = 1800(total work volume)
A práve tu nachádzame v teórií pomalých opakovaní nedostatky. Pomalé opakovania sú náročnejšie, takže ak chceš udržať konštantný počet opakovaní, musíš znížiť váhu. Nasleduje zníženie total work volume ( 8 x 3 x 55kg = 1320) a tým aj zníženie impulzu pre svalový rast.

Pomalé opakovania sú super hlavne pre začiatočníkov, pretože znižujú možnosť zranenia a pomáhajú pri učení správnych pohybových stereotypov. Znamená to teda, že ak chcem mať väčšie svaly, treba všetky opakovania odcvičiť bleskovou rýchlosťou? Určite nie, pretože udržať ideálnu techniku cviku by bolo veľmi náročné. Určite sa pri cvičení bicepsu nechceš triasť ako epileptik, ktorý nestíha na vlak.

Moja klasická rada na záver znie asi takto. Sústreď sa na veci, ktoré sú dôležité. ( Správna strava, pravidelné návštevy fitka, odmakanie tréningu na 100%.) Pokiaľ tieto podmienky splníš, tak tvoje svaly porastú a bude im jedno, či tvoje opakovania trvajú 3 alebo 30 sekúnd. A pokiaľ stále nie si s touto odpoveďou spokojný, tak ideálna rýchlosť je taká, pri ktorej sa dokážeš sústrediť nato, aby si váhu popri ceste nadol kontroloval ty a nie gravitácia.

Autor: Ján Pisarčík

https://www.instagram.com/physio_honestly/

 

„Prečo cvičiť nohy? Veď mi ich v cabriu aj tak nie je vidno“ – Pisarčík 2014
Áno aj touto etapou života som si prešiel. A musím povedať, že sa za ňu hanbím ešte viac, ako za tú časť, v ktorej som bol fanúšikom Britney Spears. No verím, že som si touto fázou neprešiel sám, pretože dodnes vidím ľudí, ktorí sa drepom a mŕtvemu ťahu vyhýbajú na kilometre. Rozoberať prečo je asi zbytočné, pretože dôvodov (výhovoriek) prečo necvičiť nohy, sa nájde naozaj nespočet. Od klasického „Dievčatám sa páčia len diskopartie (prsia a ruky).“ až po „Z drepov ma bolia kolená.“. Dnes si skúsime stručne rozobrať rôzne pohľady na vec, prečo by si nohy nemal ignorovať.

Fyzio pohľad: Dlhodobé ignorovanie takmer polovice tela pri cvičení a následné preťažovanie polovice druhej, spôsobí skôr alebo neskôr problém. Napríklad bolesti v bedernej časti chrbta veľmi často súvisia s nesprávnymi pohybovými stereotypmi a oslabenými svalmi v oblasti dolných končatín. Navyše, už si niekoho videl aby cvičil poctivo iba pravú stranu tela? Nie? Tak neignoruj leg day!
Fyzio pohľad vol.2: Veľké množstvo akútnych zranení súvisí práve s málo trénovanými dolnými končatinami. Svaly sú oslabené, kĺbny rozsah zmenšený, a nestabilita napríklad v kolennom kĺbe, sú častým dôvodom zranení, či už pri vrcholovom a rekreačnom športe. Chceš si stále chodiť v 50siatke zahrať s kamošmi tenis? Ak áno, tak drepuj!
Tréner pohľad: Bude z teba lepší atlét. Budeš rýchlejší, efektívnejší, výkonnejší a silnejší. Všetko toto sú atribúty, ktoré ťa môžu vystreliť na vrchol rebríčka. Pevné, stabilné a silné dolné končatiny využiješ v každom športe, aj keď je tvojím plánom, byť profesionálnym hráčom šipiek. Plus tréningom nôh bude tvoja koordinácia oveľa lepšia, čo tvoj výkon taktiež posunie na novú úroveň.
Fitness pohľad: Pokiaľ si sa rozhodol žiť zdravý životný štýl, máš vymakanú stravu a trvalé bydlisko si si presunul na miestu posilovňu, no drepy a mŕtve ťahy nerobíš pretože nevyzerajú dobre na istagrame, tak tvoj „fitness“ nestojí za nič. To ako moc si fit, sa nemeria podľa počtu srdiečok pod fotkami. Pokiaľ chceš byť skutočným zástancom zdravého životného štýlu, tak nohy sú základ.

Science pohľad: Rôzne štúdie naznačujú, že tréning nôh môže zvýšiť produkciu rastového hormónu a testosterónu. Takže ťa teoreticky môže tréning nôh, posunúť k väčším svalovým prírastkom na hrudníku. A to sa počíta no nie? Plus čím viac svalov, tým viac kalórií môžeš počas dňa prijať. Win/Win right?

Bro science pohľad: Keď nebudeš cvičiť nohy budeš vyzerať jednoducho smiešne. Nie je nič horšie ako pohľad na chlapa s veľkými ramenami a tenkými nohami. A áno všimne si to aj tvoja frajerka.

Záver: Milé dievčatá. Pokiaľ sa teraz usmievate od ucha k uchu, pretože u vás sú predsa nohy základom vašeho tréningu, skúste si spomenúť kedy ste naposledy kvalitne odcvičili napríklad hrudník a ramená. Začnime prosím vnímať telo komplexne!

 

Autor: Ján Pisarčík

https://www.instagram.com/physio_honestly/